Если расслабление уже получается, появляются необычные ощущения или вибрации, но разделения не происходит, вам, скорее всего, не нужно начинать всё сначала. Нужно найти этап, на котором прерывается процесс, и отдельно укрепить соответствующий навык.
Многие начинающие практики сталкиваются с одной и той же ситуацией. Они уже научились расслабляться, медитировать и удерживать внимание. Иногда у них появляются вибрации, необычные ощущения, чувство изменения размеров тела или приближения к какому-то внутреннему порогу. Кажется, что осталось сделать последний шаг, но разделения не происходит.
В результате человек начинает сомневаться в себе. Он думает, что у него нет необходимых способностей, что выбранная техника не работает или что внетелесный опыт доступен только особенным людям.
Чаще всего причина находится совсем в другом.
Если вы уже достигаете глубокого расслабления, чувствуете изменение состояния и приближаетесь к вибрациям, значит, значительную часть пути вы проходите правильно. Вам не нужно начинать всё сначала. Необходимо определить этап, на котором прерывается процесс, и отдельно развить соответствующий навык.
Практика похожа на настройку радиоприёмника
Представьте старый радиоприёмник. Сначала вы слышите только шум. Затем, когда начинаете поворачивать ручку настройки, сквозь помехи появляются отдельные звуки, голоса и фрагменты музыки.
Сигнал уже существует. Вы находитесь рядом с нужной частотой, но настройка пока недостаточно точная.
Ещё одно небольшое движение — и шум исчезает. Музыка становится чистой и отчётливой.
Нечто похожее происходит во внетелесной практике. Первые необычные ощущения, изменение восприятия тела, вибрации и чувство внутреннего движения говорят о том, что процесс уже начался. Однако для полноценного разделения все необходимые элементы должны соединиться в правильной последовательности.
Иногда человеку не хватает не новой техники, а точной настройки уже существующей практики.
Цепь разрывается в слабом звене
Внетелесная практика состоит из последовательных этапов. Каждый из них требует определённого навыка.
Можно хорошо расслабляться, но не уметь удерживать внимание. Можно обладать сильной визуализацией, но слишком рано переходить к разделению. Можно почувствовать вибрации, но не знать, что делать дальше. Можно правильно пройти почти весь путь, а в последний момент включить анализ и вернуться в обычное состояние.
Практика напоминает цепь. Если одно звено недостаточно крепкое, именно в этом месте прерывается весь процесс.
Поэтому после неудачной попытки полезно задавать себе не вопрос: «Почему у меня ничего не получается?», а другой:
На каком именно этапе остановился процесс?
Это намного точнее. Такой вопрос превращает неудачу в диагностику.
Два основных навыка
В основе внетелесной практики находятся два главных навыка: концентрация и визуализация.
Концентрация
Концентрация — это способность удерживать внимание на одном образе, ощущении или действии, не позволяя мозгу постоянно переключаться на посторонние мысли.
Если внимание каждые несколько секунд перескакивает на звуки, положение тела, планы на завтра или оценку происходящего, процесс теряет устойчивость. Энергия внимания рассеивается, а необходимое состояние не успевает сформироваться.
Концентрация развивается постепенно. Её можно тренировать отдельно, не пытаясь каждый раз совершить полноценный выход. Выберите один образ, звук, ощущение или точку внимания и учитесь оставаться с ними как можно дольше.
Визуализация
Визуализация — это способность создавать внутренний образ и наполнять его ощущениями.
Многие считают, что визуализировать — значит обязательно видеть яркую и подробную картинку с закрытыми глазами. Это не так.
Визуализация может проявляться через:
- ощущение движения;
- память о положении тела;
- чувство прикосновения;
- представление тяжести или лёгкости;
- ощущение вращения;
- направление движения;
- внутреннее знание того, где вы находитесь.
Для практики особенно важна не красота изображения, а его убедительность для вашего восприятия. Вы должны не только представлять движение, но и внутренне проживать его.
Концентрация удерживает созданное действие, а визуализация наполняет его содержанием. Вместе они становятся мощным инструментом.
Полный алгоритм практики
В моей практике основной алгоритм выглядит следующим образом:
расслабление → дыхательная практика, если она помогает → создание защиты → энергетическое насыщение и повышение вибраций → разделение.
Каждый этап подготавливает следующий. Нельзя формально пройти один шаг и ожидать, что всё остальное произойдёт автоматически.
Переходить дальше нужно не только по времени, но и по состоянию. Важно научиться понимать, когда текущий этап действительно завершён.
Первая ошибка: тело ещё не готово
Первый этап — глубокое расслабление.
Его задача заключается не только в том, чтобы немного отдохнуть. Тело должно перестать постоянно напоминать о себе, а мозг — снизить активность и перестать гонять мысли по кругу.
Обычно на расслабление требуется около пятнадцати-двадцати минут. Кому-то понадобится больше времени, кому-то меньше. Главное — не цифра, а достигнутое состояние.
Если хочется повернуться, пошевелить ногой, почесаться, изменить положение руки или поправить подушку, тело ещё продолжает активно участвовать в процессе. Переходить к следующему этапу рано.
При достаточно глубоком расслаблении тело становится тяжёлым, почти неподвижным. Его границы ощущаются слабее, а иногда перестают ощущаться совсем. Вам уже не хочется двигаться, потому что физическое тело перестаёт занимать внимание.
Но здесь существует и противоположная ошибка.
Если слишком долго оставаться на этапе расслабления, можно просто уснуть. Поэтому важно найти точку, в которой тело уже отключилось от активного восприятия, а внимание всё ещё сохраняет ясность.
Нельзя торопиться, но нельзя и бесконечно затягивать этот этап.
Музыка тоже может помешать
Некоторые практики используют расслабляющую музыку. Иногда она действительно помогает, но неправильно выбранное сопровождение становится дополнительным раздражителем.
Мешать могут:
- резкие звуки;
- громкие переходы;
- ударные инструменты;
- выраженная мелодия;
- фортепианные или гитарные партии, привлекающие внимание;
- внезапное изменение громкости.
По мере погружения в изменённое состояние чувствительность к звукам усиливается. Музыка, которая вначале казалась тихой, через некоторое время может восприниматься очень громко.
Если вы используете музыку, сделайте её настолько тихой, чтобы для её отчётливого восприятия приходилось прислушиваться. Она должна создавать фон, а не управлять вашим вниманием.
Если и при такой громкости музыка продолжает отвлекать, попробуйте заниматься без неё.
Дыхательная практика подходит не всем
Дыхание является вспомогательным инструментом. Без него можно успешно достичь внетелесного состояния.
Если дыхательное упражнение расслабляет, углубляет транс и помогает удерживать внимание, его можно включить в алгоритм. Если оно бодрит, создаёт напряжение или заставляет вас слишком сильно контролировать тело, лучше его убрать.
Распространённая ошибка — слишком долго заниматься дыханием. В результате состояние расслабления, достигнутое на предыдущем этапе, исчезает.
В моей практике для этого этапа достаточно двух-трёх минут. Сначала я некоторое время дышу немного глубже обычного. Затем после нескольких вдохов делаю комфортную задержку на полном вдохе. Здесь не должно быть борьбы с телом, напряжения или попытки продержаться как можно дольше. После нескольких спокойных циклов я возвращаюсь к естественному дыханию.
Это один из возможных методов. Главный критерий прост: дыхание должно углублять состояние, а не разрушать его.
Защита должна быть фильтром, а не стеной
Следующий этап — создание защиты.
В моём понимании пространство второго энергетического уровня намного быстрее и точнее реагирует на мысли, ожидания, убеждения и страхи человека. Если практик входит в него с сильным страхом, окружающее пространство может отразить этот страх и придать ему воспринимаемую форму.
Защита помогает уменьшить влияние подобных состояний и сделать опыт более чистым.
Я создаю вокруг себя защитную энергетическую сферу и заранее задаю ей необходимые свойства. Она должна:
- ограждать меня от чужеродного воздействия;
- уменьшать влияние страхов и случайных мыслей на окружающее пространство;
- поддерживать устойчивость моего состояния;
- пропускать чистую энергию;
- подпитывать и укреплять меня.
Здесь возможна важная ошибка. Если представить защиту как полностью непроницаемую стену, она может заблокировать не только нежелательное влияние, но и энергию, необходимую для следующего этапа.
Поэтому защита должна работать избирательно. Она ограждает от того, что способно помешать практике, но остаётся открытой для энергии, которую вы используете для повышения вибраций.
Недостаточно почувствовать небольшое покалывание
После создания защиты начинается энергетическое насыщение и повышение вибраций.
В моей модели реальности разные энергетические уровни имеют разные частотные характеристики. Чтобы переместить восприятие с физического уровня на более тонкий, необходимо изменить собственное состояние и приблизить его к частоте следующего уровня.
Это достигается с помощью концентрации, визуализации и работы с энергией.
Одна из частых ошибок — переходить к разделению слишком рано.
Лёгкие покалывания, тепло или едва заметные волны говорят о начале процесса, но не всегда означают готовность. Энергетическое состояние должно стать достаточно сильным и устойчивым. Вибрации начинают нарастать, охватывать всё восприятие и постепенно отделять его от привычного ощущения физического тела.
Каждый человек должен научиться распознавать собственную степень готовности. Для этого требуется опыт.
Если энергии недостаточно, попытка разделения может закончиться ничем. Это не означает, что вся практика была ошибочной. Возможно, вы просто перешли к последнему этапу немного раньше необходимого.
Разделение не происходит само собой
Это один из самых важных моментов.
Человек может правильно расслабиться, успокоить поток мыслей, создать защиту, наполниться энергией и почувствовать сильные вибрации. Но даже после этого разделение не обязано произойти автоматически.
Разделение — самостоятельный навык. Его нужно тренировать.
Многие доходят до вибраций и просто ждут. Они надеются, что в какой-то момент их автоматически вытолкнет из тела. Иногда это действительно случается, но рассчитывать только на случай не стоит.
После достижения необходимого состояния нужно совершить внутреннее действие: подняться, выкатиться, взлететь, провалиться, переместиться или использовать другой подходящий способ.
Если этот навык раньше не тренировался, мозг может воспринять команду буквально и попытаться привести в движение физические мышцы. Человек поворачивается обычным телом — и достигнутое состояние разрушается.
Упражнение перекатывания
Навык разделения можно тренировать отдельно от полной практики.
Лягте в то положение, в котором обычно медитируете. Закройте глаза и немного расслабьтесь.
Затем физически перекатитесь на бок. Обратите внимание на все возникающие ощущения:
- как начинается движение;
- как изменяется давление на разные части тела;
- как перемещается вес;
- как меняется положение головы;
- как ощущается поворот;
- в какой момент тело оказывается на боку.
После этого вернитесь в исходное положение.
Теперь повторите то же движение только внутренне. Физическое тело должно оставаться неподвижным. Воспроизведите по памяти ощущение перекатывания, не напрягая мышцы.
Цель упражнения — научить восприятие совершать движение независимо от физического тела.
Одного повторения недостаточно. Этот навык должен стать знакомым. Тогда во время вибраций вам не придётся выяснять, как именно нужно разделяться. Вы уже будете знать необходимое внутреннее действие.
Используйте несколько способов разделения
Если первая попытка не сработала, не останавливайтесь.
Можно последовательно попробовать:
- выкатывание;
- подъём вверх;
- взлёт;
- падение или проваливание;
- вращение;
- подъём по воображаемому канату;
- перенос восприятия в другую точку пространства;
- попытку сесть или встать без участия физических мышц.
За одну-две минуты можно проверить несколько методов. Часто один способ не вызывает реакции, а следующий сразу запускает разделение.
Не существует единственной техники, одинаково эффективной для всех. Более того, у одного человека в разные дни могут работать разные способы.
Не начинайте анализировать в последний момент
Представьте: вы прошли всю последовательность, достигли вибраций и попробовали выкатиться. Первая попытка не получилась.
И тут мозг включается:
«Почему не получилось?»
«Что я сделал неправильно?»
«Может быть, вибрации были недостаточно сильными?»
«Наверное, сегодня опять ничего не выйдет».
Как только начинается анализ, меняется само состояние. Внимание возвращается к физическому телу, активизируется поток мыслей, и человек выходит из глубокой фазы расслабления.
Во время разделения анализировать ничего не нужно.
Не получилось выкатывание — попробуйте канат. Не сработал канат — попробуйте взлёт. Затем вращение, падение или перенос восприятия.
Просто переходите от одного действия к другому.
Анализировать практику можно после её завершения. Тогда вы спокойно восстановите последовательность событий и определите, какой этап требует дополнительной тренировки.
Во время самого процесса нужно действовать.
Простые физические причины неудачи
Иногда человек ищет сложную духовную или энергетическую причину, хотя практике помешал обычный физический дискомфорт.
Плотная еда
Сразу после еды значительная часть ресурсов организма направлена на пищеварение. Появляется тяжесть, сонливость и дополнительное внимание к телу.
Не стоит начинать практику ни с сильным чувством голода, ни сразу после плотного приёма пищи.
Кофе и крепкий чай
Кофеин может мешать глубокому расслаблению и удерживать мозг в активном состоянии. На меня кофе действует настолько сильно, что серьёзная практика после него практически прекращается.
Если вы употребляете кофе, попробуйте не пить его перед занятием и понаблюдайте за разницей.
Алкоголь
Алкоголь снижает ясность восприятия и нарушает энергетическое состояние. Полноценная осознанная практика требует устойчивости, внимания и внутренней дисциплины.
Неудобная одежда
Тесная одежда, резинки, ремни, пуговицы и любые стягивающие элементы будут возвращать внимание к телу.
Бытовые помехи
До начала практики выключите уведомления, устраните лишние звуки, выберите комфортную температуру и позаботьтесь о естественных потребностях тела.
Иногда один телефонный сигнал разрушает состояние, на создание которого потребовалось сорок минут.
Как найти слабое звено
После каждой практики кратко записывайте, до какого этапа вы дошли и что именно произошло.
Такая диагностика помогает перестать воспринимать каждую неудачу как поражение. Практика становится понятной системой, которую можно исследовать и совершенствовать.
Тренируйте элементы отдельно
Если вы обнаружили слабое звено, не обязательно каждый раз повторять весь алгоритм.
Если проблема в расслаблении, некоторое время тренируйте только расслабление.
Если трудно удерживать внимание, работайте с концентрацией.
Если не получается внутреннее движение, отдельно практикуйте перекатывание, вращение и подъём.
Если вы доходите до вибраций, но не разделяетесь, сосредоточьтесь на техниках отделения.
Когда каждый элемент станет достаточно устойчивым, снова соедините их в единую последовательность.
Так практика развивается быстрее, чем при постоянном повторении одного и того же полного алгоритма с одной и той же ошибкой.
Результат приходит через подготовку
За двадцать лет практики я много раз наблюдал, как человек находится совсем рядом с результатом, но останавливается из-за одного недостаточно развитого навыка.
Он уже слышит сигнал, но пока вместе с шумом.
В такой ситуации нельзя считать, что ничего не получается. Наоборот: первые ощущения показывают, что направление выбрано правильно. Остаётся точнее настроить процесс.
Внетелесный опыт требует подготовки, знаний, дисциплины и регулярности. Каждый необходимый навык можно развить. Каждую ошибку можно обнаружить. Каждый этап можно изучить отдельно.
Если практика не завершилась разделением, определите, где именно прервалась цепь. Укрепите это звено и снова соберите алгоритм целиком.
Неудачная попытка не закрывает путь. Она показывает, над чем нужно работать дальше.
Видео по теме: «Почему не получается внетелесный опыт?»
Автор: Андрей Щербаков
Исследователь феномена сознания вне тела и автор книги «Феномен сознания вне тела».
Добавить комментарий